10 leiðir karlar geta aukið andlegt vellíðan

andleg vellíðan menn

Andleg vellíðan er hluti af góðri heilsu

Flestir karlar hugsa um líkamsrækt þegar minnst er á heilsuna; þeir telja ekki sitt tilfinningalegt ástand . Andleg líðan er hins vegar jafn mikilvæg heilsu og líkamsrækt. Tilfinningar þínar hafa áhrif á streitustig þitt og hafa áhrif á heildarástand þitt.



Athugaðu þessar ráð til að auka andlegt vellíðan til að hjálpa þér að vera í toppformi.



1. Takast á við streitu í augnablikinu

Heldurðu tilfinningum frekar en að tjá þær? Fólk gleypir oft tilfinningar sínar vegna þess að það óttast að aðrir taki ekki við þeim ef þeir eru svipmiklir.

Dómar annarra um þig eru þó stundar en kæfðar tilfinningar hafa neikvæð áhrif á líðan þína til langs tíma. Viðurkenna og tjá tilfinningar þínar þegar þær eiga sér stað og andleg heilsa þín mun batna.



Ef þú vilt ekki tala um hvernig þér líður skaltu skrifa hugsanir þínar í dagbók. Svo lengi sem þú kemur þeim á víðavangi ertu á betri stað til að takast á við þá.

2. Andaðu djúpt og slakaðu á

Hugsanlega veistu nú þegar að þú munt slaka á þegar þú dregur andann djúpt; hugmyndin er oft nefnd í sjálfshjálparbókum. Manstu engu að síður eftir því að taka langan, fullan andardrátt þegar þú þarft að skipta um streitu?

Því meira sem þú æfir öndunaræfingar á réttum tíma, því auðveldara er að gera það aftur þegar þú þarft kvíðaaðstoð.



3. Ekki dæma sjálfan þig þegar þú ert í uppnámi

Hvað er það fyrsta sem þú heldur þegar þú hefur gert mistök? Eflaust, lítil rödd í höfðinu á þér. Að skamma þig skaðar líðan þína og eykur á streitu.

naut og fiskar ást

Ræktu samúðarfullri innri rödd. Þegar áföll eiga sér stað, gefðu anda þínum góðvild. Talaðu með kærleiksríkri velvild sem þú pantar venjulega fyrir einhvern sem þú elskar og þú munt jafna þig hratt eftir klúður.

4. Kveikið á jákvæða tilfinningu

Látur þú hamingjunni í hendur? Ef svo er, þá vinnur þú stundum og hjá öðrum taparðu. Þú þarft ekki að treysta á ytri atburði og gæfu til að lyfta gleðinni. Þú getur hrundið af stað jákvæðum tilfinningum.

Hugsanir þínar eiga stóran þátt í því hvernig þér líður. Þegar þú hugleiðir neikvæða atburði ertu blár. Sama virkar öfugt líka. Hugsaðu um hamingjusama minningu, eða stað eða manneskju sem þú elskar og kerfið þitt mun skapa góð hormón til að auka hamingjuna.

Á sama tíma skaltu taka tíu mínútur á hverjum degi til að hækka tilfinningalegt ástand þitt. Hlustaðu á uppbyggjandi tónlist, skoðaðu fallega list eða lestu hvetjandi bókmenntir. Dansaðu, syngdu eða framkvæmdu aðra hreyfingu sem þú elskar til að gera skap þitt jákvætt.

5. Taktu þátt í hreyfingu

Hreyfing er önnur leið til að auka ánægð efni í kerfinu þínu. Ganga, skokka, stunda íþróttir, hoppa á trampólíni eða heimsækja líkamsræktarstöðina til að æfa nokkrum sinnum í viku.

Líkami þinn og hugur munu njóta góðs af virkni þinni og þú munt skapa skriðþunga jákvæðni. Líkamleg virkni líka hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi .

6. Vertu vongóður þegar þú ert niðurkominn

Finnst þér blátt? Allir upplifa stemmningu af og til. Sumt fólk tengist þó voninni sem leið til að komast undan dauðanum. Vona að geta ekki borgað reikningana þína, lagað bilað samband eða sett mat á diskinn þinn. Það getur veitt þér andlega orku til að breyta um stefnu og stefna í átt að bjartari framtíð.

sambandi við sporðdreka og hrúta

Þegar þú ert niðri skaltu íhuga hver besta niðurstaðan gæti verið ef hlutirnir ganga að þínum leiðum. Einbeittu þér að þeirri niðurstöðu frekar en að velta fyrir þér hvernig mál gætu versnað eða hvað er að ástandinu.

7. Æfðu þig í sjálfum sér

Líkar þér við sjálfan þig? Eða ímyndarðu þér að þú sért ófullnægjandi? Í hvert skipti sem þú berð þig saman við fólk sem er farsælli, ríkari eða vinsælli, sendirðu skilaboðin til sálarinnar, þú ert ekki nógu góður og líðan þín hrunir.

Njóttu eiginleika þinna, sérstaklega ef þeir eru ekki algengir. Þessir þættir í þér sem aðrir deila ekki gætu verið það sem gerir þig sérstakan. Þeir eru það sem þú býður heiminum. Viðurkenna þau sem gjafir.

Lærðu að sætta þig við útlit þitt, það er það eina sem þú hefur fengið og verður hjá þér alla ævi. Það mun breytast aðeins þegar þú eldist, en þú munt alltaf líta út eins og þú. Samþykkja allt um þig því það kemur sá tími að það er of seint að gera það. Þú munt ekki lifa lífi þínu að fullu ef þú eyðir því í baráttu við að breyta.

8. Markmið friðsæld þegar þú ert kvíðinn

Þegar þú ert kvíðinn ertu í baráttu-eða flugstillingu og leitast við að takast á við. Þegar þú ert friðsæll ertu rólegur; þú hefur skýrleika og tilfinningu um vellíðan. Reyndar er lífið auðveldara með hugarró.

draumar um hákarl

Friðsæld gæti streymt ef þú hugleiðir eða hlusta á fugl syngja. Það getur risið í þér þegar þú spilar með börnunum þínum eða hlær með vini þínum. Þegar þú hefur kvíða skaltu gera það sem eykur æðruleysið og skap þitt mun breytast.

9. Samskipti þegar þú þarft stuðning

Það mun koma tími þegar þú þarft hjálp. Þú gætir þurft hagnýta aðstoð, eins og lán eða einhvern til að hjálpa þér við að hreinsa ræsið í kringum húsið þitt. Þú gætir þurft tilfinningalegan stuðning, þegar þú syrgir eða missir vinnuna, eða ráðleggingar þegar þú veist ekki í hvaða átt þú átt að snúa þér eða ert einmana.

Það er í lagi að biðja um hjálp. Stundum gefur það fólki annað tækifæri til að opna hjarta sitt og hjálpar því líka að biðja um hjálp. Það þýðir líka að þú getur þróað sambönd byggð á gefa og taka og vera hjálpleg í staðinn.

10. Vertu sveigjanlegur og sættu þig við breytingar

Aðstæður breytast hvort sem þú vilt. Þeir þóknast þér ekki alltaf og geta óróað þig. Samþykkja lífið er þó fullt af breytingum og þú munt ekki beita þér gegn því sem gerist og upplifa sársauki viðnáms .

Viðurkenndu tilefni sem þú getur ekki breytt og nýtt þér þau sem best. Horfðu á þau frá öllum hliðum ef þau geta verið gagnleg. Þeir eru kannski ekki það sem þú vilt, en það þýðir ekki að þeir hafi ekkert fram að færa.

Taktu utan um andlega líðan þína og tilfinningaleg og líkamleg heilsa mun batna. Streita gerir þig veikan og óánægðan og þegar þú tileinkar þér gagnlegar venjur til að halda henni í skefjum mun ástríða þín fyrir lífi og vellíðan aukast.