10 ráð til að stjórna einkennum um liðagigt yfir vetrartímann

Liðagigt

Glímir við liðagigt?

Þú gætir hafa heyrt annað fólk með liðagigt segja að það gæti spáð rigningu eða væntanlegu kuldakasti við sársauka í liðum eða sagt þessi orð sjálfur.



Loftþrýstingur sem veldur kaldara veðri vetrarins hefur örugglega áhrif á hvernig þér líður. Ábendingar um stjórnun gigtar sem þú notar venjulega eru ekki alltaf nægar til að vera áfram sársaukinn yfir vetrarmánuðina.



Þó að læknir vísindamenn og loftslagssérfræðingar geti ekki bent nákvæmlega ástæðuna fyrir kuldaveðri, þá er gaman að vita að þúsundir annarra þjást hafa greint frá því sama.

Hér að neðan eru 10 ráð sem hjálpa þér að stjórna liðagigtinni betur, sama hvar þú býrð.



1. Klæddu þig hlýlega

Vertu viss um að klæða þig hlýlega í hvert skipti sem þú ferð út úr húsi. Þetta felur í sér að bæta við aukalögum til að hylja fæturna og hnén, þykka hanska til að halda á höndunum og skófatnað með innbyggðu hlýjulagi. Að klæða sig í lög gefur þér mesta stjórn á þægindum þínum. Þú getur alltaf fjarlægt skyrtu eða par af löngum nærfötum ef þú verður of heitt.

2. Vökvamál

Haltu þér vökva með því að drekka mikið vatn á daginn. Að leyfa þér að verða jafnvel ofþornaður getur aukið næmi þitt fyrir liðagigtarverkjum. Ef mögulegt er skaltu drekka 8-10 vökva aura af vatni.

Sporðdreki og mey ástarsamhæfi 2016

Ef þú vilt breyta hlutunum skaltu íhuga bragðbætt vatn sem fæst í flestum matvöruverslunum. Forðastu sykraða drykki sem geta bætt við óæskilegum kaloríum - og þyngd.



3. Vertu virkur

Þó að það sé freistandi að forðast að fara út og lifa kyrrsetu um veturinn, vertu viss um að vera áfram virkur með því að hreyfa þig innandyra. Regluleg hreyfing er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að stjórna verkjum í liðagigt.

Ef þú vilt ekki fara í líkamsræktarstöð eða fjárfesta í líkamsræktartækjum skaltu skipuleggja nokkra hringi í kringum verslunarmiðstöðina þína á hverjum degi. Virkni heldur þér vöðvar sterkir og liðbönd timbur.

4. Hjálp fyrir hlý böð

Farðu oft í heitt bað og farðu í sund í upphitaðri sundlaug ef þú hefur tækifæri til. Þú vilt bara forðast að fara beint úr volgu vatni í svalt loft þar sem líkamshiti þinn þarf tíma til að aðlagast.

FYI - Ef þú getur ekki farið í bað vegna þess að þú ert ekki með baðkar, getur hlý sturta verið jafn gagnleg.

Sagittarius Men eru bjartsýnir

5. Fáðu þér sól

Sólskin er mikilvæg náttúruleg uppspretta D-vítamíns en það er af skornum skammti yfir vetrartímann. Að taka viðbót af D-vítamíni á veturna er mikilvægt til að halda liðum þínum eins heilbrigðum og mögulegt er.

Auk þess að gera liðagigt verri, eykur skortur á D-vítamíni einnig hættuna á beinþynningu.

6. Stuðningsefni skóna

Dragðu úr hættu á meiðslum þegar þú ferð út með því að vera í stuðandi, traustum skóm og vera meðvitaður um umhverfi þitt. Frystirigning getur gert gönguleiðir sérstaklega klókar, svo vertu viss um að forðast að ganga á hvaða yfirborði sem er með glampa á það.

George Washington lífsafrek

Leitaðu að hágæða skóm sem styðja bogana, fæturna og bakið.

7. Hugleiddu lýsi

Byrjaðu að taka lýsis töflur ef þú gerir það ekki þegar. Liðagigtarsjóðurinn leggur til að taka allt að 2,6 grömm af því á hverjum degi til að draga úr bólgu.

Láttu lækninn þó vita ef þú ákveður að taka lýsi þar sem það getur aukið hættuna á blæðingum eða mar.

8. Nudd býður upp á léttir

Vikulegt nudd getur verið árangursrík stefna til að draga úr bæði lið- og vöðvaverkjum. Ef kostnaður er áhyggjuefni, skuldbindið þig þá bara fyrir veturinn eða pantaðu tíma vikulega í staðinn.

Ef persónulegur fjárhagur þinn banna tíð nudd skaltu íhuga að nota a tennisbolti fyrir sjálfsnudd .

9. Verkjastillandi vegna bólgu

Ekki vera hræddur við að nota verkjalyf án lyfseðils þegar þú ert í miðjum liðagigt. Þó að lífsstílsbreytingar séu oft árangursríkar til að takast á við sársauka gætirðu líka þurft lyfjameðferð.

af hverju dreymir ég um mylja mína

Þú getur dregið úr líkum á aukaverkunum með því að taka lægsta mögulega skammt í stystan tíma sem þú þarft til að upplifa léttir.

Sumt fólk sem finnur fyrir versnandi liðverkjum á veturna hefur fundið fyrir létti við nálastungumeðferð. Það gæti verið þess virði að rannsaka hvort þú ert opinn fyrir öðrum meðferðum.

10 Tapa þyngd ef nauðsyn krefur

Með því að bera jafnvel nokkur aukakíló getur það aukið álag á liðina, sérstaklega þau sem eru í hnjám og fótum. Að léttast gæti verið mikilvægast af öllu til að stjórna liðagigtinni allar fjórar árstíðir ársins.

Ekki hika við að skipuleggja tíma hjá heilsugæslulækni þínum ef þú glímir enn við verri verki yfir veturinn eða þú þarft hjálp við þyngdartapsáætlun.

Glímir þú við liðagigt? Einkennin versna yfir veturinn?